klatka super

Super trening :-) klatka na dużych ciężarach 3 ćwiczenia po 4 serie 8-5 powtórzeń, bardzo dokładne rozciąganie i spięcie. Bicepsy 3 po 3 po 20-12 powtórzeń.

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie [...]

wrzucam następny dzień klatke... prosze także o poprawki :) poźniej wrzuce nogi a później calosc i super Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie [...]

[...] , większość wydaje się kumam , mind muscle powie mi czy na pewno - dieta na początek taka jako że złapałem 12 kg od zawodów chce wrócić szybko do formy a potem już zwiększać ilość dni węglowych narazie będzie 1-2 na ~2800 kcal ( masa ) 2 na 2400 ( 0 ) 2-4 na 2000 ( - ) rozkład dni klatka high carb barki mid carb nogi i wolne low carb

[...] na gwarancje. Trochę by mnie to wybiło z rytmu bo już sobie fajnie to cardio tam robię, ale co poradzić. Z mobility poszedł potreningowo zestaw na tył ciała. Trening Dziś klatka i plecy w niższym zakresie powtórzeń - zrobiłem kilka zmian - obciąłem do 3 serii w drugim i trzecim ćwiczeniu na partię, to tak bardziej z wyczucia na treningu. [...]

[...] lajtowo szedl tric ok pisz jak masz jakies pytania trening od jakiegos miesiaca robie taki na dociecie i dopalenie smalcu czyli w takich setach jedno cwiczenie po drugim pon klatka + bic wt nogi sr= czw plecy pt barki + tric 6 razy w tyg aero naczczo 60 min nogi robie tak przysiad 20powt + zuraw+ lydka to taka jedna seria po 20 powt kazdego 3 [...]

Jako że obecny plan ciągnę już ponad pół roku i trochę mi się znudził oraz uda się wygospodarować trochę więcej czasu na treningi, do końca konkursu polecę coś takiego: Klatka + plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 + regres 2. Wiosło w opadzie RAMPA 8 + regres 3a. Wyciskanie hantli skos 4x10 3b. Podciąganie na drążku 4x10 4a. Rozpiętki 3x12-15 [...]

[...] zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za często ją ćwiczyłem ). Teraz gdy robie ją raz w tygodniu jest spoko. Z czasem będe skracał przerwy między treningami ( klatka - 5,4 dni przerwy ) aż znajde najlepsze rozwiazanie.' Sluszcnie jak pisalem kazdy jest swoim najlepszym trenerem, trzeba tylko uzywac glowy i lustra:-))) 'Zastanawiam [...]

Stosujesz PPL caly czas czy tylko na redukcji?? jesli mozna zapytac "super forma w takim tempie to juz w tym roku mozesz startowac :) pozdrawiam. Stosuję cały czas ten system Treningowy , Zmieniłem Tylko Kolejnosć Treningową w moim Wykonaniu wygląda to tak: 1)Pull : Plecy + Tył Barku + Dodatkowo Bok + Czworoboczny + Biceps 2)Legs : Tu mam rozbicie [...]

U mnie narazie na ten moment prezentuje się to w taki sposób, 6 tydzień masy po 3 miesięcznym offie . /SFD/2016/10/24/9caccd3dbdce46abb29466bd42a5ca76.jpg /SFD/2016/10/24/b6d96f26b1854746900a484595f2e9ab.jpg Gienek góra super , barki poszły ladnie klatka masywna się robi łapa też elegancko

[...] itp. - grafika zegara, metryk zawodnikow Z plusów: - komentatorzy, chociaz mogli by sie bardziej emocjonowac podczas walk - oprawa, telebimy, oswietlenie, fajne dupy ;) - klatka - realizacja, fajne ujecia kamer, troche malo powtorek Generalnie jak na debiut to super, mam nadzieje, ze pan Cholewa sie nie wycofa, bo pewnie troche stracił na [...]

Hmmm...staż.. moja przygoda z siłownią zaczęła się już z 3 lata temu, jednak chodziłem totalnie amatorsko, bez supli, bez diety, 2 tyg ćwiczyłem, później 2 miesiące przerwy, więc wiadomo, nic wielkiego się nie działo. Zacząłem na poważnie od września 2005, trening typowo na masę, lecz mam super szybką przemianę materii, więc nie zbierał się [...]

[...] dodal bym jedno cw, np podciaganie sztangi do brody/odwrotne rozpietki na maszynie lub hantlami w opadzie + szrugsy (mam nadzieje ze cwiczysz kaptury ale pominales!) - klatka, dodaj jedno cw koniecznie i koniecznie albo krzyzowanie linek wyciagu/rozpietki/przenoszenie ! zakres 6-8-10-12 jesli regres jesli sie myle niech mnei ktos [...]

szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak [...]

1 - CENTURION LABZ-RAGE smak blue slushie 2 - smak 8/10, naprawdę niezły smak, dobrze się rozpuścił 3 - pompa 8/10 super pompa, klatka i biceps pięknie spompowane na i po treningu 4 - pobudzenie 8/10, odczuwalne już po ok 15 minutach, dobry fokus na ćwiczenie, łapki mi się trzęsą do tej pory (trening o 9-tej) 5 - 8-9/10, bardzo dobry PW, jak będę [...]

PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 serie(w super seriach przód+tył) WT: Plecy+ Triceps+4 serie łydki ŚR: Wolne CZW:Nogi(bez łydek)+klatka+przedramie(tak samo jak w PON) PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10)+łydki 4 serie

WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]

[...] NAD GŁOWĄ : 70 5 razy ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 mezocykle, pierwszy 12 tygodniowy, kolejne 3 po 8 tygodni, 1-klatka, 2-plecy,3-barki,4-łapy MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 36 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : pilka nozna ok [...]

Hmm, a gdyby dorzucić barki do ramion, ale przećwiczyć je w pierwszej kolejności. Pon: Klatka + przedramiona Wt: Plecy/kaptury + brzuch Śr: OFF Czw: Barki oraz Biceps+Triceps Pią: Nogi + brzuch Sob: OFF Nie: OFF Coś takiego. Zakładając, że biceps z tricepsem będą ćwiczone na zasadzie super serii. Do tego 10-15 min stepper po każdym treningu dla [...]